Header image
Главная | Контакты |Расписание | Библиотека | Прайс-лист | гоа из перми в ноябре 2018 | проявлениями ребенка у Вас есть

 

 

КАКИМ ВИДОМ ФИТНЕСА ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ.

Если вы до беременности занимались каким-либо видом спорта, то сейчас стоите перед выбором: заниматься дальше или нет? Если никогда не занимались, думаете - а, может, стоит попробовать?
Поверьте - стоит! Любая физическая активность во время беременности пойдет вам на пользу, даже если вы никогда прежде не занимались фитнесом. Фитнес помогает избавиться от болей в пояснице, запоров, отеков и других неприятных эффектов, сопутствующих интересному положению. Систематические занятия не только предотвратят лишний набор веса, но и сделают роды легче. Так же благодаря ним вы легче восстановите форму после рождения малыша.

Чем больше вы будете двигаться, тем лучше подготовите свое тело к восстановлению. Чем раньше вы начнете осваивать фитнес (особенно разработанный специально для беременных), тем более подготовленными будут к родам ваше тело и ваш разум!

Если вы занимаетесь плаванием - прекрасно! Продолжайте и дальше плавать, но в щадящем режиме, а лучше замените часть тренировки на аквааэробику.  Проводите время по-прежнему в любимой воде, но с большей пользой для себя и будущего малыша.
Если же вы занимаетесь экстремальными видами спорта - отложите их на потом. Не стоит подвергать опасности вашего малыша!
Вообще, во время беременности допускается занятие следующими видами фитнеса:

  • Бег трусцой - в спокойном темпе, в удобной обуви и одежде.
  • Гимнастика, танцы, силовые нагрузки - в случае разрешения лечащего врача и исключительно под наблюдением опытного инструктора!
  • Альпинизм - только в случае, если будущая мать и ранее занималась этим видом спорта. Восхождения возможны только на невысокие и неопасные горы.
  • Езда на велосипеде - по прямой, в не пересеченной местности, на дамском велосипеде с мягким широким седлом.
  • Лыжный спорт - если ранее у вас уже был подобный опыт. Придерживайтесь трасс пониженного уровня сложности.
  • Теннис - в щадящем режиме.
  • Йога - по специальным комплексам асан для беременных.
  • Плавание и аквааэробика - специальные занятия для будущих мам.
  • Пилатес для беременных (фитбол)

Нельзя во время беременности заниматься:

  • верховой ездой;
  • водными лыжами;
  • прыжками в воду;
  • спринтерским бегом и бегом на длинные дистанции;
  • дайвингом и аквалангизмом;
  • катанием на горных лыжах;
  • ездой на велосипеде по пересеченной местности;
  • групповыми видами спорта;
  • любыми упражнениями, основанными на растяжении мышц живота.

Разберем более подробно некоторые из перечисленных видов фитнеса.

Ходьба.
Ходьба укрепляет сердечно - сосудистую систему, увеличивает выносливость, помогает уменьшить токсикоз. Но при большом животе, отеками ног и паховой грыже лучше от нее отказаться.

Плавание и аквааэробика.
Они очень полезны для сердечнососудистой системы: сопротивление воды снимает напряжение в мышцах. При этом следите, чтобы температура воды не была выше 320С.

Танцы для беременных.
Движения развивают мышцы живота, поясницы, бедер, спины, играющие главную роль в процессе родов. Танцы для беременных обеспечивают глубокий и мягкий массаж внутренних органов, каждое движение восстанавливает правильное функционирование кишечника, снимает мышечные зажимы. Это прекрасная профилактика преждевременных и осложненных родов. Кроме того, медленный темп занятий, исключение резких поворотов и наклонов делают занятия безопасными для будущих мам и малышей. Главное – не переусердствовать.

Пилатес для беременных (фитбол)
Занятия на мяче мягко укрепят ваше тело и улучшат кровоснабжение тазового дна и глубоких мышц брюшного пресса. Кроме того, фитбол способствует укреплению позвоночника и поясницы, а так же растяжению мышц промежности. Во время родов фитбол пригодиться для облегчения боли во время схваток и будет способствовать более интенсивному продвижению малыша по родовым путям.

 

Йога для беременных
Улучшает силу и выносливость во время обучения дыхательным техникам, которые помогают расслабляться во время родов. Йога помогает укрепить важнейшие для родов группы мышц (малого таза, пресса и бедер), делает их более эластичными.

ВАЖНО: При выборе вида фитнеса – посоветуйтесь с лечащим врачом!

Если вы не можете определиться с конкретным видом фитнеса, попробуйте несколько и выберете один или несколько наиболее комфортных для вас. Не стоит себя ограничивать одним видом!
К примеру, можно легко сочетать йогу и фитбол: единение души и тела с укреплением поясницы и облегчением схваток.

Грамотно подобранный вид фитнеса будет спутником вас и вашего малыша до самых родов! А после родов вы сможете продолжить заниматься им или выбрать специальные виды фитнеса для мамочек и малышей, например, послеродовую гимнастику.

 

 

 

 

При использовании изложенных материалов , ссылка на сайт обязательна ©2011 Семейный центр "Лапушка". Все права защищены

 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru Яндекс цитирования